2017年2月27日 更新

ダイエット中もパンケーキが食べたい!太らないパンケーキの食べ方、選び方とは?

ふわふわ甘いパンケーキっておいしいですよね。ダイエット中も食べたいけどカロリーが気になります。でも、食べたいものを我慢してばかりだとストレスがたまってしまいます。ダイエット中でも太らないパンケーキの食べ方、選び方について説明します!

2017年2月27日 更新

ダイエット中もパンケーキが食べたい!太らないパンケーキの食べ方、選び方とは?

ふわふわ甘いパンケーキっておいしいですよね。ダイエット中も食べたいけどカロリーが気になります。でも、食べたいものを我慢してばかりだとストレスがたまってしまいます。ダイエット中でも太らないパンケーキの食べ方、選び方について説明します!

ダイエット中でも食べたいパンケーキ。やっぱり食べると太るの?

パンケーキ

パンケーキ

おいしいおやつの定番ですね!

出典:o-dan

パンケーキを食べたくても、ダイエット中は太りそうで食べることに抵抗を感じます。パンケーキには、想像どおり太る要素がたくさん!例えば、パンケーキを焼くときにフライパンに流し込むバター、パンケーキの中に材料として入れる砂糖、パンケーキの上にかける生クリーム、粉砂糖、チョコレート。カロリーも非常に高く、血糖値も急上昇し、やはり太りやすい食べ物です。

パンケーキは太りやすい

パンケーキは太りやすい

ダイエット中は食べ過ぎないように!

出典:o-dan

しかし、食べ方や原材料に気を付ければ、カロリーを抑え、血糖値の上昇を和らげることができるので、ダイエット中でも食べることができるようになるのです!

ダイエット中は食べ方に気を付けよう。

パンケーキ食べたい!

パンケーキ食べたい!

でもどうしても食べたい

出典:o-dan

パンケーキを食べるときはおやつの時間に食べましょう。日中の14時から18時までは『体内時計の番人』である脂肪を貯めこもうとするたんぱく質であるBMAL1があまり分泌されない時間になります。

このBMAL1は18時以降から体内で分泌量が増えはじめ、22時以降はさらに分泌が活発になります。夜遅くに甘いパンケーキを食べると太りやすくなるので注意が必要です。

おやつの時間である15時はパンケーキを食べるのに最適な時間ですので、できるだけこの時間に食べるようにしましょう。朝食や昼食のかわりにパンケーキを食べるのでも良いでしょう。

温かい飲み物

温かい飲み物

代謝を上げてくれるのでご一緒にどうぞ

出典:o-dan

また、パンケーキを食べる前にヨーグルト食べることもおすすめです。ヨーグルトを先に食べると余分なカロリーの吸収を抑えてくれます。また、空腹で突然パンケーキを食べると血糖値が急激に上がり太りやすくなりますが、カロリーも低めなヨーグルトを先に食べることで血糖値の上昇がゆるやかになり太りにくくなります

どんなパンケーキを選べば太らないの?

ダイエット中のパンケーキ

ダイエット中のパンケーキ

ダイエット中は選び方に注意しましょう

出典:o-dan

ダイエット中はどのようなパンケーキを選べば良いのでしょうか?例えば、全粒粉、野菜、ナッツなど食物繊維がたっぷり入ったパンケーキはダイエット中の方におすすめです。

食物繊維は血糖値が上がるのをゆるやかにしてくれますし、便通も良くなりますので太りにくくなります。生地に食物繊維がたっぷり入った食材が練りこまれたものやパンケーキの上にナッツなど食物繊維を豊富に含んだものをかけているものがよいでしょう。

豆腐やおからなどを生地に練りこんだパンケーキもおすすめです。小麦粉よりも豆腐やおからなどの方が低カロリーで太りにくい食材です。消化吸収もよく、内臓にもやさしいので健康的です。

脂質である生クリームやバターがたっぷり乗っかったパンケーキもできるだけ避けましょう。メイプルシロップや純正はちみつなど精製されていない甘味料は太りにくいので、それらが使われたパンケーキであればダイエットに向いているといえます!

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ダイエット中でも我慢せずにおいしいパンケーキを食べよう!

おやつを食べる時間

おやつを食べる時間

BMAL1を意識して15時を目安にいただきましょう

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パンケーキを食べる時間はおやつの時間である15時にし、太りにくい原材料で作ったパンケーキ選べばダイエットに失敗することはありません。ダイエットに向いていないとされる食べ物でも、時間帯や原材料に気をかければ食べても構わないものがたくさんあります

太るからといって食べるのを我慢するのではなく、食べても太らない方法を調べ、少し気をつけて食べることで満足感もえることができ、ダイエットを長く続けることができます。楽しみながらダイエットをして、きれいになりましょう!

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